Управление эмоциями:

не потакайте им, но и не подавляйте их. С по­мощью эмо­ций стройте более полные отношения

Как управлять эмоциями- горючее для перемен

Чувствовали ли вы себя когда-либо:

• Под таким наплывом чувств, что ваша способность четко выражать мысли пропадала?
• Настолько возмущенным, что на ум приходили мысли вроде: «Я им покажу. Они больше никогда так со мной не поступят».
• Настолько обиженным кем-то, что вы не могли их после простить?
• Настолько испуганным, что вы не могли остановить дрожь в теле?
• Настолько возбужденным, что вы не могли сидеть на месте?
• Неспособным остановить желание осыпать кого-то оскорблениями?
• Неспособным остановить оскорбительные нападки на вас?
• Готовым чуть ли не убить кого-то?
• Готовым чуть ли не покончить с собой? 

Наши эмоции способны переполнить наше сознание и заставить нас действовать иррационально. Взять их в руки и направить в нужное русло — в этом заключается искусство управлять эмоциями.

Не отказывайтесь от ваших эмоций. Нереально притво­ряться, что все в ажуре, когда кто-то только что врезался в вашу автомашину. Столь же нереальна попытка поддер­живать хладнокровие, когда ваше чадо возвращается ве­чером домой на два часа позже обещанного.

Наискорейший способ добиться извинений от человека, оскорбившего ваши чувства,— это сказать ему об этом (см. главу 4. «Оптимальное самоутверждение»). С другой стороны, непродуктивно проявлять свои негативные чув­ства необузданно и демонстративно, если вы хотите иметь друзей и влиять на людей. Вспышка раздражения на работе может привести к увольнению. А если вы сго­няете свое раздражение на вашем супруге слишком часто — результатом может быть развод. Некоторое время вы можете безнаказанно упиваться своим горем и получать массу соболезнований, но в конце концов это может ис­тощить запас терпения даже у хороших друзей. Если вы никогда не решитесь посмотреть в глаза вашим страхам, вы можете чувствовать себя в безопасности, но вы можете упустить то, чего вам на деле не хватает.

Для большинства успех в жизни зависит от степени вовлечения в происходящее, от наличия дружеских и теплых отношений. Наши эмоции служат показателем наших достижений; они помогают нам увидеть, в каком направлении мы двигаемся. Если эмоции направлены в нужное русло, они способны помочь нам создать более полноценные отношения.

ТЕЛОУМ

В психотерапии есть сравнительно новое направление, называемое биоэнергетикой. Оно основано на знании о том, что психика и сома (тело) тесно связаны между собой. Наше дыхание и обмен веществ создают энер­гию, которая нужна как для движений тела, так и для движений души.

Подобно тому как электричество течет по проводам, движение физической энергии в теле регулируется со­стоянием напряжения или расслабления определенных мышечных групп. Эти сложные и постоянно меняющи­еся потоки энергии отражаются на наших чувствах, мыслях и действиях. Это один общий процесс с разны­ми проявлениями, подобно тому как электричество в лампочке одновременно вызывает свет и тепло. В опре­деленном смысле, у нас не просто есть тело — мы есть нечто цельное, которое можно назвать «телоум» .

Нередко мы осознаем наши эмоции именно через те­ло. Наш язык отражает в себе эту связь в таких выра­жениях, как: «Я нюхом чувствую»; «Меня от нее воро­тит»; «У меня от страха мороз по коже прошел»: «У ме­ня сердце нараспашку»; «Он мне как кость в горле». Наше тело напоминает огромный компьютер, постоянно считывающий показатели нашего эмоционального отно­шения к другим людям, нашей среде и нашему идейно­му окружению. Компьютер выносит на экран сознания все важные реакции по мере их проявления.

Этот поток энергии в теле обеспечивает взаимосвязь между эмоциями, мышлением и действиями. Эмоции, мысли и действия возникают не только под воздействи­ем происходящего в настоящий момент, но и под воз­действием глубинных подсознательных процессов, ох­ватывающих зачатки мыслей, неразведанные отноше­ния и неразрешенные конфликты и связи. Энергия на­шего тела, отражающаяся в манере наших движений и даже в самом телосложении, является как бы зафикси­рованной в мышцах историей нашей жизни.

Процесс старения вызывает некоторое окостенение нашего тела; однако гораздо большее воздействие име­ют невыраженные эмоции — страх, которому не позво­лили сотрясать тело; гнев, который не разразился кри­ками или ударами; слезы, которые остались невыпла­канными. Если кто-то обидел вас, в теле может остать­ся невыраженный гнев. Мы можем отложить его высво­бождение до подходящего момента, однако это означа­ет необходимость хранить его в теле с неизбежным за­крепощением мышц, что, в свою очередь, изменяет нор­мальное распределение энергии. На протяжение всей жизни может быть накоплена масса невыраженных чувств, ждущих возможности найти выход.

Самое плохое в том, что ограниченное выражение та­ких чувств, как обида, гнев, страх и сожаление, снижа­ет также нашу способность испытывать наслаждение. Для этой эмоции необходимо свободное течение энер­гии через организм. Такое незаблокированное течение невозможно если крупные мышечные группы находят­ся в состоянии хронического напряжения. Вы не може­те быть счастливым, если вы не хотите пережить горе: и вы не можете по-настоящему любить, если вы неспо­собны выразить гнев.

Управление эмоциями облегчается, если мы поймаем тесную связь между психикой, телом, энергией, чувст­вами, мыслями и действиями.

Последующие разделы этой главы будут посвящены трем применимым на практике методам овладения силь­ными эмоциями:

• Разрядка эмоций — высвобождение избытка чувств безопасным путем, не затрагивающим других.

• Сомоконцентрация (от слова «сома» — тело) — ис­следование и анализ того, что происходит под по­верхностью нашего сознания.

• Передача чувств — как использовать вашу эмоцио­нальную энергию для создания положительных пе­ремен.

РАЗРЯДКА ЭМОЦИИ

В предыдущем разделе («Телоум»), мы рассмотрели, как тело и его мышечная система могут накапливать напряжение, вызванное невыраженными эмоциями.

Если запас таких невыраженных эмоций достаточно ве­лик, это может привести к физическому распаду. Многие врачи признают теперь, что физические заболевания име­ют психологическую подоплеку. Сердечные приступы. инсульты, раковые заболевания, даже обычная простуда — все они могут быть реакцией на эмоциональную пере­грузку. Современный подход к лечению рака включает анализ способности больного выражать гнев. Все боль­шее число врачей и других работников здоровья пользу­ются теперь методиками, разработанными с учетом пси­хологических и духовных резервов организма. Австра­лийский врач Джон Гаррисон (автор книги «Любите свою болезнь, она поддерживает ваше здоровье») пишет: «Ес­ли эмоции не разрешены, то есть не выражены и затем забыты, это может привести к хроническому состоянию страха или тревоги, печали или гнева, агрессивности². Долгосрочное последствие этого состояния — сердечное заболевание. Еще один автор, Луиза Хэй («Вы способны исцелить вашу жизнь»), указывает на тесную связь меж­ду физическими симптомами и эмоциональными рас­стройствами³. Она указывает, например, что полное ис­целение от сердечного заболевания может потребовать от больных понимания того, как они смогли исключить радость из их жизни. Ранения ступней и голеностопов происходят «случайно» именно тогда, когда человеку ка­жется, что у него нет свободы движения и цели

Нужно ли вам

 разря­дить

 подав­ленные

 чувства?

Чем больше запас неразрешенных эмоций из прошло­го, тем меньше мы в контакте с настоящим. Можно ска­зать, что наш компьютер перегружен и мы не можем бо­лее получить верный «срез» данных. Если мы копим гнев, малейший инцидент может послужить причиной для его разрядки. Какая-нибудь бедная, ничего не по­дозревающая продавщица может стать мишенью для гнева, копившегося на протяжении десяти лет. Непол­ностью пережитое двадцать лет назад горе может ос­таться в теле и вызвать депрессию, полностью изменя­ющую наше восприятие настоящего.

К сожалению, некоторые из нас ошибочно считают, что, сдерживая слезы, мы помогаем облегчить горе, а держа язык за зубами, мы разряжаем гнев. Мы можем предотвратить проявление эмоции, но она остается в на­шем теле в ожидании подходящей возможности выйти наружу. У нас есть выбор в отношении того, как раз­рядить эмоцию, но мы не можем блокировать ее без конца. Мы можем принять решение узнать больше об обидевшем нас человеке или попытаться лучше понять его, надеясь, что это может изменить наши чувства. Но если этого не происходит, нам лучше признать наличие эмоции и решить, как практически разрядить ее.

Текущая проблема может быть вызвана застарелой, подавленной эмоциональной реакцией. Было бы непра­вильным «спустить» ее на первого попавшегося под ру­ку человека. Даже если у нас нет накопившихся эмо­ций, немедленная полная разрядка только что появив­шихся не всегда в наших лучших интересах. Чтобы не носить в себе груз невыраженных эмоций, вы можете найти подходящее время и место для их разрядки вне ситуации, которая вызвала их.

Выражение накопившихся у нас чувств может про­изойти во время повседневной деятельности. Дорога на работу и возвращение, труд в саду и домашние занятия — все это прекрасные возможности для того, чтобы «переварить» наши переживания. Как сказал один уче­ный-сердцевед: «Не забывайте ежедневно выводить ва­шу собаку на прогулку — даже если у вас нет тако­вой». Помимо этого, мы еженощно разряжаем подав­ленные нами чувства в сновидениях. Медитация может также сослужить здесь хорошую службу.

Люди могут разрядить гнев, высказавшись в кругу сво­их друзей, в спортивных играх, во время пробежки, уст­роив истерику наедине, в движущейся машине, ломая ка­рандаши, разрывая на клочки старые журналы или выполняя специфические биознергетические упражнения⁴.

Для этих упражнений необходимо уединенное место, где вас не было бы слышно. Вы можете выразить свои гневные чувства, колотя матрац кулаками, или бросая по­душки по комнате, или «выжимая» сухое полотенце.

Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Подобные упражнения да­ют возможность высвободить часть мышечного напряже­ния. Производите любые спонтанные звуки — значитель­ное напряжение может быть заперто в горле. Если вы на­чнете выражать определенную эмоцию, это может вы­звать на поверхность и другие. Дайте своему телу воз­можность потрястись или выплакаться — если это то, что вы хотите. Естественно, вы можете всегда остановиться, если разрядка становится чересчур сильной для вас.

Разрядка подавленных чувств должна приводить к ощущению облегчения. Однако если вы почувствуете вместо этого спад энергии, значит, вы еще не готовы к полной разрядке. Терапевты, работающие как по принци­пам биоэнергетики так и с другими соматическими под­ходами, могут быть полезными, если проблемы кажутся чересчур трудными. Подобные программы могут вклю­чать физические упражнения, массаж, акупрессуру и другие виды воздействия для расслабления закрепощен­ных мышц. Гомеопаты, хиропрактики, другие специали­сты в центрах по альтернативной терапии, равно как и но­вые издания книг и журналов на эти темы помогут вам найти людей соответствующего профиля и квалифика­ция, по крайней мере в большинстве крупных городов.

сомоконцентрация

Телоум  —  ваш чудесный компьютер.

Распутанная

 Проблема

 вы­свобождает 

энергию

Самососредо­точение 

помо­гает заглянуть

 в корень пробле­мы

Пользуйтесь

гневом как

 го­рючим

 для пе­ремен.

Поощряйте

поведение, 

со­ответствую­щее 

вашим нуждам

Наилучший подход к трудной эмоции или состоянию — это прочувствовать их, исследовать их содержание и понять их причину. Под сомоконцентрацией мы подра­зумеваем сосредоточение на проблеме на уровне тела до тех пор, пока она не проявит себя как-то в вашем сознании. Это означает также внимательное отношение к потокам энергии в вашем теле и другим явлениям, ко­торые могут быть обычно за пределами сознания. Этим методом можно пользоваться для разрешения проблем на работе или в личной жизни, а также для развития творческих способностей. Он поможет вам более эф­фективно разрешать конфликты.

Для эффективной сомоконцентрации вам необходимо усвоить два новых понятия. Автор этого метода Юджин Гендлин в своей интересной книге «Фокусинг» (англ. «focusing» означает сосредоточение или концентрацию) называет их «прочувствованное ощущение» и «сдвиг в те­ле». ⁵

 Прочувствованное ощущение

Ощущение, которое вы испытываете при прикосновении к чему-то, или при определенной позе в постели, или когда вы потягиваетесь, способно к передаче более сложной ин­формации, чем просто телесные ощущения. Посредством этого кинестетического восприятия (восприятия телесных процессов и состояний) вы можете также прочувствовать тонкие мышечные сдвиги и потоки энергии. Ваш компью­тер «телоум» отмечает все, что происходит вокруг.

Оторвитесь на минутку и прочувствуйте энергию ваше­го тела. Положите книгу и затем энергично встряхивайте кистями рук перед собой с полминуты. Поднимите их на уровень глаз перед собой. Вы почувствуете потоки энер­гии в кистях рук, хотя обычно они не столь заметны.

Большинство людей знают о том, что волнение мо­жет вызвать несварение желудка, что горькая обида может привести к боли в груди, что пересохший рот и напряжение в районе солнечного сплетения означают сильный страх. Для того чтобы более ясно опознать на­ши эмоции, нам необходимо ближе ознакомиться с эти­ми кинестетическими ощущениями. Некоторые считают, что эмоции есть не что иное, как воспринимаемые нами кинестетические ощущения.

«Прочувствованное ощущение» может быть столь же ясным и четким, как описанные выше; однако чаще оно имеет более широкий характер, неся в себе гораздо больше информации, чем обычное чувство. Мы думаем, что принимаем решения с помощью интеллекта, однако на деле мы узнаем о многом через энергетические по­токи, проходящие через тело и вокруг него. Можно ли это наглядно показать? Попробуйте следующие упраж­нения. Контрастные ощущения помогут вам отграни­чить одно прочувствованное ощущение от другого.

1. Вызовите на минуту у себя в сознании образ матери. Не входите в подробности относительно ее глаз, или вашей последней встречи, или того, жива она или нет. Просто настройте себя на общее ощущение «все о моей матери».

Когда вы почувствуете что-то конкретное, перенесите ваше внимание на «все о моем отце». Посмотрите, удастся ли вам уловить какую-то разницу в кинестетической ин­формации о «все о моей матери» и «все о моем отце». Если вы почувствовали разницу между двумя этими ощущени­ями, вы знаете теперь, что вам надо искать. «Все о матери» было прочувствованным ощущением матери. «Все об отце» было прочувствованным ощущением отца.

Если вы не почувствовали разницы между двумя ти­пами прочувствованного ощущения, вы, вероятно, пы­тались думать о нем, а не чувствовать его, прибегнув к вашему интеллекту вместо кинестетического ощуще­ния. Попробуйте еще одно сравнение.

2. Закройте глаза и представьте себе кого-то, кто вам осо­бенно нравится. Представьте себе, что вы ведете с ними приятную беседу, когда вдруг в комнату входит кто-то, кого вы недолюбливаете, и присоединяется к вашему раз­говору. Первое прочувствованное ощущение касалось ва­шего разговора с одним человеком. Когда вы представили себе приход второго человека, почувствовали ли вы не­сколько стесненное ощущение, как будто ваши чувства закрылись? Второе прочувствованное ощущение каса­лось приятного разговора, прерванного кем-то, кого вы недолюбливаете. Оба эти ощущения состоят из множест­ва кусочков информации, которые тем не менее мгновенно воспринимаются вами — настолько совершенен наш «ком­пьютер внимания». Вся эта информация преподносится цельно, без тысячи словесных бирок, которые настолько переполнили бы ваше сознание, что вы были бы неспособ­ны все это «переварить».

3. Независимо от того, обнаружили вы или нет, где располагается прочувствованное ощущение, попробуйте еще один контраст и сосредоточтесь на том, что про­исходит в ваших мышцах.

Представьте себе, что вы играете в теннис и собира­етесь сделать подачу. Когда ощущение станет ясным, представьте себе, что вы играете в волейбол и тоже го­товы к подаче. Тысячи отдельных кусочков информа­ции относительно координации тела для определенной  серии движений доступны в долю секунды через сома­тическую память.

4. Теперь сосредоточьтесь на минут&#